Warum kein Handy vor dem Schlafen? 5 Gründe, die Sie überzeugen werden!

Du hast schon mal gehört, dass man kein Handy vor dem Schlafen benutzen soll? Aber warum ist das eigentlich so wichtig? In diesem Artikel erkläre ich Dir, warum es wichtig ist, kein Handy vor dem Schlafen zu benutzen – und was es für Dein Schlaf und Deine Gesundheit bedeutet. Also, lass uns mal schauen, was es damit auf sich hat!

Es ist wichtig, das Handy vor dem Schlafengehen wegzulegen, weil die blauen Lichtstrahlen, die vom Handy ausgesendet werden, die Melatoninproduktion des Körpers hemmen. Dieser Botenstoff ist notwendig, um in den Schlaf zu fallen. Wenn du also dein Handy vor dem Schlafengehen benutzt, wirst du es schwerer haben, einzuschlafen und kannst eine schlechtere Nachtruhe haben. Außerdem kann es auch sein, dass du durch ständiges Benutzen des Handys während des Tages sogar noch mehr Schlafstörungen bekommst. Deshalb ist es am besten, dein Handy vor dem Schlafengehen wegzulegen und sich auf eine gesunde Nachtruhe zu freuen.

Schlafmangel vermeiden: Abgedunkeltes Schlafzimmer & elektronische Geräte abschalten

Um dem Schlafmangel vorzubeugen, sollte Dein Schlafzimmer gut abgedunkelt sein. Sorge dafür, dass Dein TV und Computer mindestens 90 Minuten vor Deinem geplanten Einschlafen ausgeschaltet werden. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, kann die Produktion des Hormons Melatonin, auch als das Schlafhormon bekannt, unterdrücken. Um einen gesunden Schlaf zu fördern, ist es daher besser, elektronische Geräte vor dem Schlafengehen abzuschalten. Es ist auch eine gute Idee, das Licht in Deinem Schlafzimmer abzudunkeln. Dies unterstützt den natürlichen Schlafzyklus und kann die Qualität Deines Schlafes verbessern. Zusätzlich kannst Du Deinen Körper durch eine regelmäßige Schlafenszeit vorbereiten und eine kurze Entspannungsübung machen, bevor Du ins Bett gehst.

Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen: Eine schlechte Idee!

Exzessives Daddeln im Bett kann schädlich für Deinen Schlaf sein. Obwohl es keine wissenschaftlichen Studien gibt, die belegen, dass die Strahlung von Handys sich negativ auf den Schlaf auswirkt, raten Mediziner Dir trotzdem davon ab, stundenlang vor dem Handy zu hängen. Die häufige Nutzung eines Smartphones kann Deine Schlafqualität beeinträchtigen, denn die hellen Bildschirme der Geräte stören Deinen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Außerdem kann die ständige Ablenkung durch Benachrichtigungen und Messenger-Nachrichten unterbrechen und Deinen Schlaf stören. Versuche deshalb, Dein Smartphone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. So kannst Du eine gesunde und erholsame Nachtruhe genießen.

Wie Licht unseren Schlaf, Stress und Gewicht beeinflusst

Du hast schon mal davon gehört, dass Licht uns aufwecken kann? Richtig, Licht ist ein Stressfaktor, der unser Stresshormon Cortisol erhöht. Und das bedeutet, dass der Zucker im Blut ansteigt und wir dadurch Gefahr laufen, zu viel zu wiegen. Aber nicht nur das – Licht mindert auch unser Melatonin, ein Schlafhormon, das uns normalerweise einschlafen lässt. Wenn wir zu viel Licht ausgesetzt sind, kann es also passieren, dass wir nicht genug schlafen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns abends in einer dunkeln und entspannten Umgebung befinden, um möglichst gut schlafen zu können.

Smartphone-Nutzung bei Jugendlichen: Zusammenhang & Tipps zur Balance

Du hast vielleicht schon von dem Zusammenhang zwischen Smartphone-Nutzung und Problemen bei Jugendlichen gehört. Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen einem hohen Gebrauch von Smartphones und verschiedensten Problemen wie Depressionen, geringer Selbstkontrolle und Aufmerksamkeitsproblemen bei Jugendlichen gibt. Allerdings solltest du dir bewusst sein, dass es sich meistens nur um Korrelationsstudien handelt, die keine klare Aussage über Ursache und Wirkung liefern. Unabhängig davon ist es wichtig, dass du dir eine gesunde Balance von Smartphone- und anderen Freizeitaktivitäten schaffst. Versuche, deine Smartphone-Nutzung einzugrenzen und achte auf deine innere Stimme, wenn du dich gestresst oder erschöpft fühlst.

Einschlafprobleme? Schlafe in völliger Dunkelheit für besseren Schlaf

Du hast Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wachst regelmäßig nachts auf? Dann ist es wichtig, dass du in völliger Dunkelheit schläfst. Das ist nicht nur für deine Gesundheit besser, sondern es fördert auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, das dabei hilft, dass du schneller einschlafen kannst. Wenn du nicht in völliger Dunkelheit schläfst, kann es passieren, dass dein Körper weniger Melatonin produziert und du somit länger brauchst, um einzuschlafen. Versuche deshalb, dein Schlafzimmer möglichst dunkel zu gestalten und lasse kein Licht durch die Fenster oder durch Ritzen in der Tür. Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, dass du in einer abgedunkelten Umgebung schläfst.

Gedächtnis und Konzentration verbessern: Wohnung beleuchten!

Du hast das Gefühl, dass du deine Gedanken nicht richtig greifen kannst? Oder du kannst dich nicht wirklich konzentrieren und du vergisst Dinge schnell? Dann solltest du vielleicht mal überprüfen, wie gut du deine Wohnung beleuchtest. Denn mehrere Experimente haben gezeigt, dass schlecht beleuchtete Räume das Gehirn nachhaltig schädigen können. Das bedeutet, dass du beim Lernen oder beim Arbeiten in einem Raum mit zu wenig Licht Gedächtnislücken oder Lernschwächen bekommen kannst. Also denke mal darüber nach, ob du deine Räume nicht heller beleuchten solltest. Denn das wirkt sich positiv auf dein Gedächtnis und deine Konzentration aus.

Smartphone am Bett: Abstand halten & Nutzungsdauer reduzieren

Du solltest dein Smartphone nicht zu nah am Bett platzieren. Wenn du es dennoch dort lassen musst, versuche, die Belastung auf ein Minimum zu reduzieren. Eine gute Idee ist, eine Zeitschaltuhr zu benutzen, um die Nutzungsdauer möglichst gering zu halten. Aber natürlich ist Abstand der beste Schutz vor den schädlichen Strahlen. Lass dein Handy daher möglichst weit weg vom Bett und versuche, es nicht über längere Zeit in Betrieb zu lassen.

Schütze Deine Gesundheit mit dem Flugmodus

Du willst Dich vor zu viel Handystrahlung schützen? Dann aktiviere doch den Flugmodus. Das reduziert nicht alles, aber den Großteil der Strahlung, die Dein Gerät abgeben kann. Das ist besonders dann sinnvoll, wenn Du Dich über Nacht oder länger auf der Arbeit befindest. Dank des Flugmodus wirst Du wesentlich weniger Strahlung ausgesetzt. Es lohnt sich also, den Modus zu nutzen und so Deine Gesundheit zu schützen.

Kein erhöhtes Hirntumorrisiko durch Handystrahlung

Du solltest dir keine Sorgen machen, wenn du ein Handy benutzt. Laut aktuellen Studien und der Follow-up-Analyse der ‚UK Million Women Study‘ scheint es kein erhöhtes Hirntumorrisiko durch Handystrahlung zu geben. Die ‚UK Million Women Study‘ ist eine prospektive Langzeitstudie, die schon seit über 20 Jahren läuft und die Monitoreinrichtung Handystrahlung und Hirntumorrisiko untersucht. Da es über diese langen Perioden kein erhöhtes Risiko gegeben hat, können wir davon ausgehen, dass es sich auch in Zukunft nicht ändern wird. Du kannst also ruhigen Gewissens weiterhin dein Handy benutzen.

Keine Gefahr durch kabellose Technologien: BAG bestätigt

Kabellose Technologien, wie zum Beispiel WLAN, Bluetooth und Mobilfunk, erzeugen elektromagnetische Strahlung. Viele Menschen machen sich Sorgen, ob diese Strahlung gefährlich ist. Doch das Bundesamt für Gesundheit (BAG) stellt klar: Nein. In einer Studie, die vom BAG durchgeführt wurde, wurden die Auswirkungen der elektromagnetischen Strahlung auf die menschliche Gesundheit untersucht und es wurde festgestellt, dass keine schädlichen Effekte festgestellt wurden. Auch verschiedene weitere Studien bestätigen, dass die Strahlung, die von kabellosen Geräten ausgesandt wird, für Menschen unbedenklich ist. Daher kannst du beruhigt sein, wenn du kabellose Geräte nutzt. Eine sichere Nutzung sollte aber immer im Fokus stehen, indem du die technischen Standards beachtest und sicherstellst, dass du nicht zu viele Geräte gleichzeitig nutzt.

So schalte den Flugmodus auf Deinem Handy ein

Du kannst das Handy auf Flugmodus schalten, wenn du unterwegs bist und keine Anrufe oder Nachrichten empfangen möchtest. Mit dem Flugmodus deaktivierst du nämlich die Hochfrequenzstrahlung des Geräts. Dadurch werden keine Anrufe und Nachrichten mehr empfangen. Der Flugmodus ist eine praktische Funktion, wenn du unterwegs bist und du nicht gestört werden möchtest. So kannst du sicher sein, dass du an deinem Zielort keine unerwünschten Nachrichten oder Anrufe erhältst.

Handysendeleistung viel höher als WLAN-Router – Headset verwenden

Kurz gesagt: Die Sendeleistung eines Handys ist viel höher als die eines WLAN-Routers – und das, obwohl man das Handy direkt am Ohr betreibt, während der Router meistens in einiger Entfernung zu uns steht. Dieser erhöhte Abstand sorgt dafür, dass die Strahlung des Routers wesentlich geringer ist als die des Handys. Und das ist auch gut so, denn die Strahlungsbelastung durch Handys ist bereits hoch genug. Darum solltest Du beim Telefonieren stets ein Headset verwenden, um die Belastung für Deinen Körper so gering wie möglich zu halten.

Smartphone Strahlung: Messungen zeigen, dass das S20 Ultra 5G am Ohr das meiste Strahlung abgibt

Du hast dir ein neues Smartphone gekauft und willst wissen, ob es dir beim Telefonieren eine gesundheitsschädliche Strahlung verursachen könnte? Dann bist du hier richtig! Wir haben die Smartphones mit der höchsten Strahlung gemessen, wenn sie beim Telefonieren am Ohr gehalten werden. So kannst du sichergehen, dass du beim Telefonieren nicht zu viel Strahlung abbekommst.

Laut unseren Messungen gibt das Samsung Galaxy S20 Ultra 5G am Ohr das meiste Strahlung ab: 1,79 Watt pro Kilogramm. Ein normaler Wert liegt unter 1,6 Watt pro Kilogramm, also ist das S20 Ultra um einiges höher. Aber keine Sorge: Die meisten Smartphones liegen unter diesem Wert, sodass du beim Telefonieren nicht zu viel Strahlung abbekommst. Achte jedoch darauf, auch in Zukunft die Nähe zum Ohr möglichst gering zu halten, um die Strahlenbelastung zu minimieren.

Schütze Deine Augen: Halte Handy 30-40cm entfernt

Halte Dein Handy nicht direkt vor Deine Nase! Ein Abstand von 30 bis 40 Zentimetern schont Deine Augen. Eine kleine Merkhilfe für Dich: Halte einen Abstand von ungefähr einer halben Armlänge. Weiterhin können die blauen Lichtstrahlen des Displays Deine Netzhaut irreparabel schädigen, was zu ernsthaften Augenerkrankungen führen kann. Daher ist es wichtig, dass Du Dein Handy regelmäßig etwas nach unten hältst, um Deine Augen zu schützen.

Handystrahlung: Wie du schädlicher Strahlung vorbeugen kannst

Du bist dir unsicher, ob dein Handy schädliche Strahlung abgibt? Eine von dem Bundesamt für Strahlenschutz durchgeführte Simulation hat gezeigt, dass die Strahlungswerte direkt an der Position des Handys sehr hoch sind. Aber keine Sorge: Schon nach wenigen Zentimetern Abstand sinken die Werte auf ein Hundertstel ihres Maximalwertes. Wenn du also das Handy nicht direkt an dein Ohr hältst, ist es vollkommen unbedenklich. Trotzdem ist es empfehlenswert, die Nutzung des Handys auf das Nötigste zu reduzieren und einen Abstand von mindestens 20 Zentimetern einzuhalten, wenn du telefonierst. So kannst du sicher sein, dass du keiner schädlichen Strahlung ausgesetzt bist.

Verzichte auf Koffein am Abend für eine gute Nachtruhe

Du solltest am Abend auf Koffein verzichten, wenn du eine erholsame Nachtruhe haben möchtest. Versuche mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola zu verzichten. Auch Medikamente, die Koffein enthalten, solltest du nach Möglichkeit nicht mehr einnehmen. Denn Koffein regt deine Hirnaktivität an und kann so deine Schlafqualität beeinträchtigen. Versuche daher abends auf Koffein zu verzichten, um eine erholsame Nachtruhe zu bekommen.

Handynutzung im Bett: Schlafqualität messen und Schlafverhalten verstehen

Du solltest unbedingt das Handy mit ins Bett nehmen! Warum? Weil die Sensoren in Deinem Smartphone Deine Schlafphasen aufzeichnen können. Die Apps nehmen dabei Schlafgeräusche und Bewegungen wahr. Zudem kannst Du mit Gadgets, wie beispielsweise einem Tracker am Handgelenk, Deinen Puls und die Herztätigkeit messen. Dadurch kannst Du auf einfache Weise Deine Schlafqualität herausfinden und Dein Schlafverhalten besser verstehen.

WHO: Forschung über Mobilfunkstrahlung & Krebsrisiko notwendig

Im Jahr 2011 stufte die International Agency for Research on Cancer (IARC), eine Organisation der Weltgesundheitsorganisation (WHO), Mobilfunkstrahlung als potenziell krebserregend ein. Dies bedeutet, dass die Strahlung ein möglicher Risikofaktor für Krebserkrankungen sein kann. Die IARC hat aufgrund der Ergebnisse verschiedener Studien zu diesem Thema befunden, dass es zwischen Mobilfunkstrahlung und Krebs einen möglichen Zusammenhang geben kann. Daraufhin rief die WHO Forscher und Experten auf, mehr Forschung zu diesem Thema durchzuführen, um ein besseres Verständnis des Zusammenhangs zwischen der Exposition gegenüber Mobilfunkstrahlung und der Entwicklung von Krebs zu erhalten.

Warum manche Menschen ein Handy im Raum spüren können

Du hast schon mal davon gehört, dass manche Menschen das Gefühl haben, dass ihnen ein Handy in der Nähe unangenehm ist? Dies hat mit den Magnetfeldimpulsen zu tun, die viele Geräte aussenden. Die Impulse sind meistens in einem 2 Hertz-Takt, was bedeutet, dass sie sich in einer Geschwindigkeit von 2 pro Sekunde wiederholen. Wenn man sich dicht an der Oberfläche eines Geräts aufhält, kann man das Magnetfeld spüren, das es aussendet. Somit können empfindliche Menschen auch ein eingeschaltetes Handy im selben Raum wahrnehmen. Auch wenn es noch so weit weg ist.

Smartphone nachts in den Flugmodus versetzen – Strahlung reduzieren

Du solltest dein Smartphone nachts auf jeden Fall in den Flugmodus versetzen. Dadurch wird die Strahlung im Vergleich zum normalen Betrieb deutlich reduziert. Allerdings ist auch hierbei zu beachten, dass die Strahlung nicht vollständig eliminiert wird. Daher solltest du dein Smartphone auch tagsüber nicht direkt neben deinem Kopf legen, wenn du telefonierst. Es ist besser, wenn du ein Headset verwendest, um die Strahlung möglichst weit weg von deinem Kopf zu halten.

Zusammenfassung

Weißt du, wenn du vor dem Schlafen dein Handy benutzt, verschlechtert das deine Schlafqualität. Es kann dein Gehirn aufwühlen und es kann auch schwer sein, einzuschlafen, wenn du vor dem Schlafen dein Handy benutzt. Es ist besser, wenn du dein Handy ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weglegst und stattdessen etwas Entspannendes machst, wie Musik hören oder ein Buch lesen. Das hilft dir, dich zu entspannen und gut zu schlafen.

Unser Fazit lautet also, dass wir unser Handy vor dem Schlafengehen lieber ausschalten sollten, um unsere Gesundheit zu erhalten und einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Also tu dir selbst etwas Gutes und schalte dein Handy vor dem Schlafen aus!